Polega on na przebiegni臋ciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metr贸w. Na tej podstawie oblicza si臋 wska藕nik wydolno艣ci tlenowej. Im wy偶szy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wska藕nik Coopera pozwala oszacowa膰 pr臋dko艣膰, w jakiej jeste艣my w stanie przebiec dystans 10 km. Dob贸r odpowiedniego obuwia
Marzy Ci si臋 35 z przodu? Jasne, 偶e nie m贸wimy tu o wieku na karku, ale o czasie w biegu na 10km! Je偶eli jeste艣 zaawansowanym biegaczem z aspiracjami na szybkie 艂amanie 35:00 i dobrze znosisz ci臋偶ki trening - ten plan jest szyty na Ciebie! autor Pawel Grzonka. 22 kwietnia 2014.
Og贸lnie rzecz bior膮c, plan treningowy mo偶e obejmowa膰: Regularne treningi biegowe: Dwa do trzech trening贸w biegowych w tygodniu, uwzgl臋dniaj膮c r贸偶ne rodzaje trening贸w, takie jak biegi interwa艂owe, biegi d艂ugie i biegi regeneracyjne. Trening si艂owy: Wzmocnienie mi臋艣ni n贸g i tu艂owia poprawi nasz膮 wydolno艣膰 podczas biegu.
Wobec tego, w pierwszej kolejno艣ci przeczytaj instrukcje i na spokojnie ogarnij temat. Ka偶de zadanie oznaczone jest wedle poni偶szego schematu: Numer tygodnia: odliczane od 12 do 1. Zaczynasz w 12. tygodniu a tydzie艅 1. to ten, w kt贸rym jeste艣 w pe艂nej gotowo艣ci do zawod贸w na 10 km. Numer treningu: od 1 do 3-6 (w zale偶no艣ci od tego
Bieg na 10 km wymaga przygotowania zar贸wno kondycyjnego, jak i szybko艣ciowego. Dlatego plan treningowy do 鈥瀌ziesi膮tki" powinien obejmowa膰 nie tylko d艂ugie wybiegania, ale tak偶e bardziej urozmaicone formy biegu, takie jak interwa艂y i temp贸wki. Zobacz plan przygotowa艅 do biegu na 10 km opracowany przez trenerk臋 Monik臋 LeFelic.
Plan treningowy 10 km w 40 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych; Okres realizacji planu: 16 tygodni; Obci膮偶enie tygodniowe: do 50 km; Elementy planu: wybiegania, przebie偶ki, crossy
mj2Ts8. m8mhlqbonv.pages.dev/86m8mhlqbonv.pages.dev/88m8mhlqbonv.pages.dev/36m8mhlqbonv.pages.dev/75m8mhlqbonv.pages.dev/51m8mhlqbonv.pages.dev/31m8mhlqbonv.pages.dev/54m8mhlqbonv.pages.dev/88
plan treningowy na 10 km w 38 minut
